Suplementos de Magnesio: Diferencias entre citrato, cloruro y glicinato. ¿Cuál necesitas?
Sufrir de calambres musculares nocturnos, fatiga constante, insomnio recurrente o estreñimiento tenaz son signos de que tus niveles de magnesio podrían estar por debajo de lo necesario. Este mineral es esencial para nuestro cuerpo.
Intentar resolver la fatiga tomando exceso de cafeína o automedicarse con pastillas para dormir fuertes altera tu sistema nervioso y no soluciona la deficiencia mineral que afecta a más de 300 reacciones bioquímicas en tu cuerpo. En esta guía te explicamos las diferentes formas de suplementos de magnesio en farmacia y cómo elegir el tipo exacto (citrato, glicinato o cloruro) según los síntomas específicos que deseas aliviar.
Citrato de Magnesio: Ideal para la digestión y energía
Esta formulación está unida al ácido cítrico, lo que le confiere una excelente absorción a nivel intestinal.
- Indicación principal: Es el más recomendado para personas que sufren de estreñimiento ocasional, ya que tiene un efecto laxante suave y ayuda a la regularidad.
- Beneficios: Combate el cansancio físico y mental y favorece la relajación muscular.
Glicinato de Magnesio: El mejor para el sueño y la ansiedad
En esta forma, el magnesio está unido al aminoácido glicina, que tiene propiedades calmantes naturales para el cerebro.
- Indicación principal: Ideal para combatir el insomnio, reducir el estrés, la ansiedad y aliviar dolores musculares crónicos sin causar soltura estomacal.
- Ventajas: Es la forma más noble con el estómago, con una tasa de absorción sumamente alta y nula acción laxante.
Cloruro de Magnesio: Opción clásica para articulaciones
Es una forma muy común y económica de suplementación.
- Indicación principal: Utilizado tradicionalmente para mejorar la salud de las articulaciones, aliviar dolores por artrosis o reumatismo y desinflamar fibras musculares.
- Sabor: Suele venderse en polvo para disolver en agua, teniendo un sabor amargo característico.
Preguntas Frecuentes sobre el Magnesio
¿A qué hora del día es mejor tomar el magnesio?
El glicinato de magnesio se recomienda tomar por la noche para inducir un sueño reparador. El citrato puede tomarse con el desayuno o almuerzo para dar energía.
¿Tienen contraindicaciones los suplementos de magnesio?
Las personas con insuficiencia renal severa o problemas del ritmo cardíaco deben consultar siempre a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.
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Aviso de Responsabilidad Médica y Sanitaria:
Este contenido ha sido publicado con fines meramente informativos y de divulgación general. No constituye prescripción médica ni asesoramiento terapéutico individualizado. Ante cualquier dolencia, síntoma o duda sobre dosis farmacológicas, consulte a un médico colegiado o farmacéutico debidamente acreditado en Guatemala.
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